リバウンドの仕組みとダイエット
ダイエット後のリバウンドを避けたいという人は、ダイエットとリバウンドの仕組みを理解することが大事です。
体重が減るほどの食事制限をすると、人間の体は食べ物が少ない危機的状況だと感知します。
体に十分な栄養が補給できない状態が続くと、体内のホメオスタシスという機能が働きます。
環境や、栄養補給量に左右されずに体の状態を等しく維持するためには、ホメオスタシスという機能が重要な働きをします。
遭難などをしたときにこの機能が働くわけです。
このホメオスタシスが機能すると、ダイエットのために食事の量を減らしているけれど、一向に体重が減らないということになります。
ダイエット効果が出ない期間も食事量を抑えていれば、1カ月もすると体は今の状態を平常状態と見なしてホメオスタシスを終わらせます。
リバウンドは、ダイエットの効果が出にくい期間にダイエットに挫折すると発生します。
ダイエットを終わりにして、食事量を元どおりにしても、ホメオスタシスは機能しています。
食事制限をしている状態に合わせようとホメオスタシスが作用している時に、ダイエット依然の量を食べれば、カロリーが消費されずに残ることになります。
体重がもっと増加してしまいリバウンドが起こるのです。
リバウンドは、繰り返し起こすことによって太りやすさがますます増す仕組みになっていますので、対策をしっかり立てましょう。
減量の成功の秘訣はなんといっても食事と適度な運動の両立
１日に摂取するカロリーを減らすため、食事の分量を少なくすることが、減量の基本になります。
ただ食事を制限すれば、減量がうまくいくといった単純な話ではありません。
食べる分量を減らしている間は体重も落ちますが、食べる分量を以前の量にすれば体重もまた戻ってしまいます。
根本的に体重を減らしたいと思うならば、身体の筋肉を増強して基礎代謝を増やしましょう。
人間の身体は筋肉でエネルギーを燃焼していますので、筋肉が衰えるとエネルギーが燃焼しづらい体になって太ります。
年を取ると筋肉が衰えて代謝が悪くなり、その状態で若いころと同じ食事を摂ると使い切れないカロリーが脂肪になります。
減量を目的として食事を制限する場合、多くはたんぱく質が欠乏しやすくなり、運動をしないでいると筋肉が減ります。
そもそもが減量のために食事を減らしているのに、そのせいでたんぱく質が足りなくなり、筋肉が減って、代謝が悪くなります。
運動不足を解消し、積極的に体を動かすことで筋肉をつけることは、ダイエットを成功させる時には大切です。
体重計で測った数字は減っているけれど、体脂肪率はむしろ増えており、筋肉が落ちていたという人もいます。
減量に成功した状態とは、筋肉はそのままか増えていて、体脂肪は減っている状態のことになります。
減量に取り組む時には、体重だけを気にしている人も多いですが、体脂肪率や筋肉量にも配慮して取り組みましょう。
二の腕ダイエットには運動を
二の腕ダイエットでは日々の運動が欠かせません。
ダイエットではカロリーコントロールと運動が重視されますが、二の腕ダイエットでは運動が要となります。
二の腕を細くするためには、二の腕の筋肉を積極的に使うことです。
二の腕を使う運動は、日常の生活の動きの中ではあまり機会がないことが問題です。
日頃使わない筋肉を使う運動が必要になるわけです。
二の腕ダイエットに効果的な運動は腕立て伏せなどです。
激しくやらなくても、ひざを床につけたままや壁に向かってゆっくりやるだけでダイエット効果が望めます。
低めのテーブルに後ろ向きでもたれかかる、逆向き腕立て伏せも二の腕を引き締める運動のひとつです。
二の腕のダイエットは、ダンベルを用いた体操も適しています。
ペットボトルに水を詰めて重くしてもダンベルの代用品として使えますので、買わずともダンベル運動ができるでしょう。
入浴中に二の腕マッサージをしてもいいでしょう。
血流やリンパの流れがスムーズになり、老廃物の排出が促されます。
ダンベルなどで二の腕を激しく鍛えすぎると筋肉が増強されて腕ががっしりするという話もありますが、そこまで鍛えることは相当な運動が必要です。
二の腕ダイエット運動くらいでは、腕の筋肉が目に見えてがっちりしてくる可能性はほとんどありませんので、盛んに運動をして脂肪を燃焼させていきましょう。
太ももがやせるための効果的なダイエット方法とは
ダイエットに取り組んでも、太ももがなかなか痩せないと困っている人がいます。
太ももは油断するとすぐに太ってしまいますが、実はやせることが簡単な部分でもあることをご存知でしょうか。
人体の中でも大きな部類に入る筋肉が、太ももにはあります。
そのため、その筋肉を強化できるような運動をすることがダイエットに有効です。
運動によって、太ももの筋肉を鍛えることは、ただ太ももがやせるだけではなく、基礎代謝がアップして、体脂肪の燃えやすい体になれます。
スクワット運動は、太ももの筋肉を効率的に鍛えることができるトレーニング方法です。
素早い動作でスクワットをしても、太ももにかかる負荷は大きくなりませんので、ダイエット効率を上げるには、ゆっくりと、深いスクワットを行います。
何回もスクワットをするよりも、時間をかけてゆっくりとスクワットをするほうが効果が高くなりますので、太ももの筋肉をきちんと使える動作を心がけましょう。
スクワットによって筋肉がついて、太ももがやせる以前よりも太く筋肉質になってしまうのではないかと気になりますが、大丈夫です。
ボディビルダーが苦心して筋肉をつけているように、ダイエット目的程度のスクワットでは、筋肉がつきすぎたりしません。
確実性に乏しいと考えている人は、リンパマッサージをして足の代謝をよくしておくと効果的です。
摩擦を避けるためにマッサージオイルを使って、太ももを下から上へとマッサージすることで、筋肉の凝りをほぐすことができます。
むくみを除去し、血液の巡りをよくして皮下脂肪が燃えやすい状態をつくることが、太ももがやせるためには必要です。
ダイエット停滞期とリバウンド
停滞期が始まるのは、ダイエットがきちんとできているサインでもあります。
この停滞期が終われば体重はまた減り始めます。
停滞期を克服したという事実があれば、次の停滞期も前向きに対処できます。
逆に、停滞期の真っ最中にダイエットをやめてしまうと、リバウンドが起こりかねません。
リバウンドとは、ダイエット中断あるいは終了の直後に、ダイエット前と同等あるいはそれ以上の体重増加が起きる現象です。
体重が落ちた頃もあったのに、すぐに元通りか元以上に体重が増えて、ダイエットがうまくいかなったというものです。
人の体は、停滞期は新陳代謝が少なめになっています。
できるだけ効率よく食べ物からカロリーを取り入れ、その反面必要なカロリーは最低限度で済むようにしているのです。
エネルギーの使用量を減らし食べ物からの吸収をアップさせている時にダイエット以前の食事を摂ると、ダイエット以前以上にカロリーを蓄積しようとします。
リバウンドで増量した体内のカロリーは、たいてい体脂肪として貯め込まれます。
停滞期は精神的にも辛い時期です。停滞期にダイエットを諦めてしまうのは、精神的な苦しさから脱却するために食べるという行為を求めてしまうこともあります。
ダイエットで停滞期に入ったらくれぐれも用心して、リバウンドは避けるようにしましょう。
痩せる為の体操とは
痩せる効果がある体操とはどういったものでしょう。
体操の中でも、ダンスのように体をよく動かすものは消費エネルギー量が多く、ダイエットに適しています。
ダンスは体をよく使いますが、そのせいで運動自体が好きではない人は馴染みにくく、人によって継続しづらいという弱点があります。
仕事や子育て等で忙しく時間が無い人にとっては、時間的に長くかかる体操も続けにくいものであまり適しているとはいえません。
運動の大事なことは、継続することです。
脂肪がエネルギーとなって消費されるよう、１日15分でも簡単な体操を続けるようにすることが大事になります。
太ももやお腹、二の腕といった体の特定の部位を部分的に痩せる為には、痩せたい場所に重点を置いた体操をするのも効果的です。
部分痩せというのは体操などをしないで、食事制限だけではどうしても痩せる事は難しいからです。
体操を続けていると少しずつでも筋肉がついていきます。
ダイエット時に警戒しなければならないリバウンドも発生しにくく、ダイエット向きの体質になれます。
食事を減らしてダイエットをしたことがある人は大抵、その後のリバウンドも身をもって知っています。
停滞期と同様、リバウンドとはダイエット時にはありがちなことだといえます。
食事を減らすだけでなく、体操をして痩せることで、リバウンドの少ないダイエットが可能です。
漢方ダイエットの基本
漢方ダイエットでは、水と血、気の３つの釣り合いが良いことが重視され、これらに基づいて方針を決定します。
水と血は何となく想像がつきますが、気とは漢方ではどんなことを指すのでしょう。
筋肉のことを、中国漢方では気といいます。
筋肉が適度に体に付いていないと、食べたものを燃やしてエネルギーにすることができません。
十分な筋肉のない体は脂肪をエネルギーにする力を持たず、体内の脂肪を使う機能が弱まって痩せにくい体質になります。
血が十分でなければ血流が阻害されて血栓ができやすくなり、血液中の脂質が多くなってエネルギーが回らなくなります。
水の釣り合いが取れていないと、水分を体の外に上手に出せずにむくみの原因になったり、老廃物を出す機能が損なわれます。
漢方ダイエットに取り組む場合、体内のそれぞれの循環が問題なく行われているかを確認した上で方針を決める必要があります。
体のバランスが悪いところを直す為の漢方が処方されます。
漢方の考え方では、水、血、気の３つが揃っていることが大事です。
この３種のバランスが良ければ、摂取した食事はエネルギーとして消費され、体内で水や血はしっかり循環して健康維持をはかることが可能です。
特に食事量を減らしたり、苦手な運動を毎日せずとも、漢方を使ったダイエットは個々人の体質や環境に合わせて最も適切なダイエットを実践することができます。
男性の肥満は基礎代謝が下がってしまう事が原因
肥満になった男性は、年と共に代謝が低くなったことが、関係していることが少なくありません。
もちろん肥満の原因の全てではありませんが、中年からの肥満の原因の上位は基礎代謝の低下です。
若いころほど臓器が活発ではなくなったことや、運動不足などで筋肉量が落ちたこと、男性ホルモンの作用などが、基礎代謝の低下に関わっています。
それでは、どうすれば男性はダイエットがうまくいくでしょう。
元々男性は筋肉がつきやすい体質ですので、筋トレする事で肥満になりにくい体を比較的楽に作る事が出来ます。
また、身体機能が低下し臓器の働きが弱っているように感じていても、睡眠不足の解消や健康的な生活でよくなることがあります。
始めたからといってすぐに痩身効果が出たりはしませんが、心がけ次第で実行できるようなことばかりです。
肥満は度を超すと健康に害を与えるだけでなく、あらゆる病気の引き鉄となる可能性があるので、早めに対処する事が大切です。
アルコールは、仕事の関係上どうしても飲まざるを得ないという男性もいますが、酒の飲み過ぎは体重の増加に直結するので、要注意ポイントです。
酒に合わせるつまみの内容によっては高カロリーになりやすいので、その点も配慮が必要です。
ただし、適度の運動や生活習慣、食生活の見直しで基礎代謝が上がれば、多少のお酒も問題ならなくなります。
毎日の筋トレによって全身の筋肉量を増やせば基礎代謝も上がりますので、体脂肪の燃焼も促進できます。
下半身が痩せる運動とサプリメント
サプリメントで痩せるには運動がキーポイントです。
冬季など気温が低い時は基礎代謝が低下して栄養を貯め込みやすい体になります。
そのため体脂肪が増え、下半身に肉がつきやすくなります。
そんな状況下で痩せるには、L-カルニチンやビタミンＣサプリメントで脂肪燃焼を促す必要が出てくるでしょう。
プロテインのサプリメントは、筋肉を鍛えるトレーニングと併用すると効果的です。
筋肉が多ければ脂肪をエネルギーにしやすく基礎代謝を高めますので、サプリメントを使えば適度な運動で痩せる効果が十分に実感できます。
筋肉トレーニングやリンパマッサージを施すことによって、体を動かすことがおっくうになりやすい冬場の運動を無理なく行うことができるでしょう。
むくみ対策で下半身を痩せる効果を得るには、お風呂に入っている時にリンパマッサージなどが効果的のようです。
骨盤のズレなどで悪くなっている血流を改善するストレッチやエクササイズを風呂の後に行うと、痩せるサプリメントの効果が一層強化されます。
最近では骨盤エクササイズやリンパマッサージに関する本が数多く出版されていますので、有用な情報がたくさん得られます。
冬場は特に具合が悪くなりやすいですが、健康状態を維持するためにも食事内容はバランス良く取りましょう。
ビタミンやミネラルは、時にサプリメントで補充した方がいいこともあります。
効果的な下半身痩せは、毎日の入浴時にストレッチやマッサージを継続して行ことです。
基礎代謝をアップし脂肪が燃えやすい体質になるには、痩せるサプリメントの活用と継続した運動やマッサージがコツです。
エステサロンの痩身コースの内容
エステサロンには様々な痩身施術があるといいますが、具体的にはどんな内容でしょう。
顔へのマッサージで、むくみやたるみで大きく見える顔を引き締める顔やせは、たいていのエステサロンで行われているようです。
顔にマッサージをすることで血流を促進し、不要な水分や老廃物を排出します。
独自調合のマッサージ用クリームを使うエステサロンもあります。
リンパ腺の流れを改善することによって美肌効果を高め、むくみやたるみを除去するだけでなく脂肪燃焼を助けます。
足やせや腕やせも、主にハンドマッサージによる施術を行うことにより痩身効果をあげるエステサロンが多いようです。
骨盤をズレや歪みを矯正することで代謝をアップさせ、腰の痩身をするという方法もあります。
エステサロンではマッサージが施されることが多いようです。
腕のいい人にマッサージをしてもらえるかどうかで、顔や部分痩身の効果の程は違うといいます。
ウエスト痩身は、脂肪ではなくセルライトを取り除くという手法があります。
痩身のために開発された器具を用いての施術が定番のようです。
痩身効果のある機械は、各エステサロンによって使っているものが違います。
この場合、施術者の技術よりも、そのエステサロンはどんな機械を使って痩身を行っているのかという方が効果に影響があるということがいえるでしょう。
